Srećan stomak, Srećni praznici: Podržite vašu porodičnu mikrobiotu

Decembar i januar su vreme za radost, porodična okupljanja i ukusnu hranu. Međutim, sve promene u ishrani mogu značajno uticati na mikrobiotu creva, što dovodi do probavne nelagodnosti. Moramo razumeti kako praznični obroci utiču na mikrobiotu naših creva i naučiti kako da održimo ravnotežu da bismo bili sigurni da će praznična sezona biti prijatna i zdrava.

Mikrobiota creva i njen značaj

Mikrobiota creva je složena zajednica mikroorganizama koji žive u vašem digestivnom traktu koji su neophodni za opšte zdravlje i blagostanje. To igra vitalnu ulogu u varenju, apsorpciji hranljivih materija i sintezi esencijalnih vitamina. Pored toga, oko 80% svih ćelija imunskog sistema nalazi se u crevima, tako da je zdrava mikrobiota ključna za snažan imunski sistem. Uravnotežena, zdrava crevna mikrobiota pomaže u održavanju opšteg zdravlja i imunske funkcije.

Sastav mikrobiote creva je usko vezan za vašu ishranu i bilo koje promene u ishrani mogu da ga poremete. Varenje kod male dece je još osetljivije. 

Uticaj prazničnih obroka

Sezona praznika donosi obilje hrane koja može biti opterećujuća za creva. Naravno, lista počinje sa slatkišima: božićni kolačići, čokoladne figurice, kolači i ostalo, sadrže veliku količinu šećera. Kada tome dodamo i masnu i prerađenu hranu sa visokim sadržajem zasićenih masti, to sve može negativno da utiče na sastav crevne mikrobiote.

Srećan stomak tokom praznika

Iako je potpuno izbegavanje prazničih poslastica skoro nemoguće, postoje načini kako da obradujete celu porodicu, uključujući i vašu decu. Imajte na umu sledeće savete o ishrani:

1. Umerenost: Neka svi uživaju u poslasticama, ali samo umereno. Balansirajte tako što ćete napraviti zdravije grickalice i obroke, uključujući dosta povrća.
2. Podržite mikrobiotu creva: Uključite jogurt, kefir ili fermentisano povrće koje podržava dobre bakterije u vašim crevima. Osim toga, možete da razmislite o dodavanju Biogaia probiotika u ishranu vaše dece. Biogaia Protectis baby kapi sa vitaminom D3 pogodne su za decu i bebe od rođenja. U 5 kapi dobijate preporučenu dnevnu dozu od 100 miliona žive bakterije L.reuteri Protectis. Dokazano je da ovaj probiotski soj kolonizuje i opstaje u crevima, povećavajući broj endogenih bakterija. Vitamin D doprinosi normalnoj funkciji imunskog sistema.
3. Nastavite sa vlaknima: Osigurajte da jedete dovoljno voća, povrća i integralnih žitarica koji su potrebni za zdravo varenje. 

Uživajte u praznicima zajedno

Uključivanje dece u pripreme za praznike može biti zabavan način da se podstaknu zdrave navike u ishrani i da se stvaraju pozitivne asocijacije na hranljive obroke. Osim toga, zajedno ćete moći da provedete vreme koje vam je potrebno za pripreme. 

uključujući:

 Kupovinu namirnica: Povedite svoju decu u kupovinu namirnica i pustite ih da izaberu sastojke za praznična jela. Govorimo o voću, povrću i drugim zdravim namirnicama.

 Kuvajte zajedno: Sa svim sjajnim sastojcima koje ste kupili, sada možete da počnete da kuvate. Neka vam deca pomognu. Čak i vaši najmlađi mogu biti uključeni, na primer, pranje povrća, mešanje sastojaka, ukrašavanje zdravih poslastica, itd.

 Priprema ukrasa: Ovde ne treba mnogo da objašnjavamo. Ko ne želi da uključi decu u praznično dekorisanje? Ima toliko kreativnih stvari koje oni mogu da naprave, uključujući i veliko finale, ukrašavanje novogodišnje jelke. 

Nadamo se da ćete uz pomoć naših saveta maksimalno uživati u prazničnoj sezoni. Srećni praznici!

BIOGAIA PROIZVODE MOŽETE KUPITI OVDE